維持する必要性を感じて
こんばんは。masaです。
昨日はLSDを行いましたが、見事に撃沈。
予定の3時間を走り切れず中途半端な結果になってしまいました。
今回、自分なりに原因を分析しましたが、
エネルギーの枯渇によるガス欠、低血糖症、軽い脱水症状などです。
改めて身体の改善が必要だと痛感しました。
とにかくエネルギー対策に脂肪分の貯えをふやすこと、
低血糖症に備え血糖値の乱高下を避ける食生活の見直し、
ロング走では水分の持参、
これらを徹底して見直していこうと思います。
ガス欠に対して
要するにもっとしっかり食べて体重を増やす。
体脂肪率を上げる
筋トレの再開
低血糖症に関しては
食事の食べる順番を守る
糖質過多にならないように気をつける、
中々守れそうで守れない項目もありますがレースのため結果を出すためには頑張ってやっていくしかありません。
話は変わって、
今日は疲労抜きのジョグ。
今日も昨日同様スローペースで短めの距離時間で走ります。
キロ8分～8分半くらい、6キロ程度。
昨日の疲労は全くありませんが。
今日の朝の計量では56.5㎏、BMI17.2まで回復。
朝、昼、晩としっかり食べて増量を目論む。
特に夜、昨日から始めたサラダにオリーブオイルドッサリかけて脂肪摂取を企てる。
ご飯もしっかり食べ、おかず類も完食。
それからのラン。
ラン終了後計測。
58.1㎏、この調子でこれまでの体重へ戻します。
しかし、昨日の55.2㎏には驚きました。
一体どこまで痩せれるのか見てみたい気分になりましたが、意味がないと思われるし、筋肉量がどんどん減っていくだけなのでこれ以上減らせない。
とにかく62㎏程度の体重がランニング時、自分自身の一番調子がいい体重だと感じています。
出来れば筋トレを実施しながら増量をしていきたいと思います。
来週の月曜日から、いよいよジムに通います。
自宅での筋トレは全くやりませんでしたので、筋力も衰えていると思われます。
少しづつでも筋力の強化、量の維持、発達を目指ししっかり鍛えていきます。
本日のラン：6.03キロ
ペース：7分54秒/㎞
今月の合計：73.4キロ
9月目標残：126.6キロ
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