食事の効果が出てきている 2019年4月24日
こんばんは。masaです。
今日は定例会議があり役員さんが事務所にきた。
食事も一緒に外食。
いつものサラダとゆで卵と言う訳にもいかず、近所のとんかつ屋さんへ。
最近、糖質制限しているせいで、すっかりベジファーストが身についてきた。
まずはサラダから、その後、おかずを先に食べながらご飯を少しづつ食べるよになり、
今まで早飯だったのがすごくゆっくりペースになった。
噛む量も増えたようで、消化にはいいと思う。
ゆっくりペースのおかげで、量も減り、ご飯を残すこともあります。
でも、夕方になったらすごくお腹がすきます(;^ω^)
今までだったら、チョコや甘いお菓子を食べていました。
最近では、ナッツ類を小分けに食べて小腹を満たすようにしています。
血糖値の急下降が疲労感や、眠気、イライラの原因になると書いてあったので、
できるだけ空腹にならないよう工夫はしています。
おかげで、今日の午後も辛い疲労、眠気を感じずに済みました。
夜は、ピーマンに肉詰め、サラダ、冷ややっこ、ほうれん草のお浸し、ごはん1膳でした。
これまでからすればかなりヘルシーな食事になってきました。
食事の影響で、体重も減ってきています。
今、これまで数年来で一番軽い体重だと思います。
朝計測で59㎏台、トレーニング直後に57㎏台にまで落ちます。
やはり糖質を減らした分の影響でしょうか。
筋トレも頑張りますが、筋肉もつきにくい体質でしょうね。
もっと食べたほうがいいのかもしれませんが、疲れや眠気が辛いので沢山は食べれません。
そのうち、身体がこの食生活に慣れて体重が戻るってことないのかな。
タンパク質、脂質をしっかり補給して体重を増やして筋肉をつけていく。
以前よりかなり意識してタンパク質摂取に励んでいますが、なかなか難しいですね。
さて、今日は、久しぶりのジムへ。
ルーティーンです。
いつものプランク、今日は8分6秒 ランキング22位まできました笑
サイド、各1分30秒、プッシュアップ30回×3セット
スクワット、ランジ、ベンチプレス、アブドミナル、背筋をそれぞれ納得するまで、トレミは疲労抜き程度に30分、やや緩めに走りました。
その後、追加でスタジオ15分だけ腹筋の教室があったので参加。
それなりに頑張りました。
明日も天気が怪しいみたいです。
降らなければ外でランニングしたいです。
