新カメラを見に行ったついでに散歩、今日はスピ練
昨日、久しぶりに電車で大阪へ。
次は何を買おうかと身の程を知らずにのこのこカメラ屋さんに行ってしまいました。
梅田のヨドバシカメラで新型のカメラとニューレンズを見に行き、
実機を手に取ってみた。
いいな～！欲しい！！
散財の気配(ー_ー)!!
しかし、あまりの値段の高さにあきらめがついた。
ここ、最近キヤノンから新型のミラーレス一眼EOSR５,６、我ソニーも高感度のα７SⅢを発表、発売が10月に。
また、新型の動画対応のフルサイズのα７ｃが間もなく製品発表と。
カメラ業界がざわついています。
α７ｃ、内容によっては買いかも。
その後、歩いてお写んポをした。
梅田から中之島へ。
残暑でまだ暑いですが大阪の街を撮りながら気持ちよくウォーキング。
こんな大都会にもイモリがいるのですね。
自分の身体を壁に合わせて目立たないように守っているのでしょうか？
なんか要塞みたいな古い建物。
こんなのがまだあるんですね！
川の向こう側に大阪市庁。
大阪マラソンや大阪女子マラソンでおなじみの中之島と御堂筋の接点です。
中之島バラ園。
バラは咲いてませんが園内でのんびり過ごしました。
のんびり過ごした後、
その足で実家の母を訪ねました。
毎週1回程度様子見に訪ねていきますが今日は車ではなく電車だったので、
母親が楽しみにしている買い物に連れていくことが出来なかったです。
家に戻ったのは遅い時間になり結局土曜日はランニングはパス。
今週、結局月、水の2走のみ15キロ程度に終わりました。
サブ4プロジェクト、初っ端からこれです(;^_^A
今日、日曜日は絶対に走ろうと、意気込みは十分。
昨日と今日でロングとインターバルみたいなことをやりたかったのですが、
今日のメニューはこれまで封印していたスピ練。
スピ練と言えばインターバル。
いつもやっているヤッソ８００を復活させることにしました。
時刻は午後5時。
夕陽が赤く染まって、陽が西に沈みそうな感じ。
陽が落ちるのが早くなりました。
暑くもなく、走りやすいコンディション。
内容は
800m×5本 キロ換算で4分40秒を目標に。
400m×5本のレスト。 400mもキロ8分台で。
繰り返す。
長くキロ５以上のスピードを体験していないので少し不安でしたがやってやれないことはないと言った感じでした。
心配していた脚の方も痛みもなく、ほぼ以前の調子に戻ってきた感じです。
後は、これまでのブランクで失った持久力を再び取り戻すことかな。
800mならば、どうにかキロ4分30～40秒は維持しているようです。
キツさは以前からの練習してきたときとあまり大差はない気がします。
ただ、その時よりはスピードは幾分落ちています。
1キロでやればキロタイムはどうなるのか？
間違いなく4分50秒あたりか？
当面の目標はキロ4分30秒位に設定、
800mの距離はそのままで5本から徐々に本数を増やしていく。
最終的には10本を目標に。
同時に、ペースランも10キロ55分から50分まで伸ばすことを目標にしていこう。
2週間目の短期目標で週4走。ペースラン（先週よりも少しでも速く）、ロング（2時間LSD）、ヤッソ800 ×6セット頑張ります。
今月、59.7㎞
最後までお読みいただきありがとうございました。
涼しい 今日はペースラン
曇り空。
でも、涼しい。
絶好のラン日和です。
今日はペースラン。
10キロ、キロ6分程度でやれればいいかなと思っていましたが、
涼しくて走りやすかったので少しオーバーペース気味になってしまった。
55分53秒。
5分34秒/キロ
入りで、脚の動きが悪く無理は禁物だと思っていましたが、キロ6分を守れず
つい5分30秒で5キロまでそれ以降さらにペースが上がってしまった。
2キロ以降、5分30秒辺りで走っていますが、体感的にはキロ5分くらいのスピードでした。時計見て・・・5分30秒 えっ？そんなバカな？ 時計が狂っていると感じていましたが、それくらい一杯のペースでした。
折り返してからは逆に楽になったのにタイムも上がり当面の目標5分20秒を少し切るところもありました。
一転、後半～ゴールまではキツクもなくむしろリラックスして走りました。
きょうは涼しさに助けられていいペースランになりました。
暑いの、早く去ってほしいです(;''∀'')
6年前、SUB４達成年のトレ、この時はこんな調子でした。
↓ジョグノートより
2014-09-08
ノート:
天気： 晴れ
ワークアウト：
-
Jog 距離：21.11km 時間：1時間48分10秒 消費カロリー：1313kcal
-
Walk 距離：2.00km 消費カロリー：75kcal
日記： 武庫川夜ランです。 昨日、さぼった２０キロ快適ペースを敢行しました。 気持ちよく晴れていて涼しいです。 土曜日、ロングにチャレンジしましたがあえなく撃沈し少し自信を無くしていました。 今日はリベンジとばかり頑張りました。 快適ペースより少し速めで最後まで、余力があったので１．１キロプラスしてハーフ走りました。 非公式ですが自己ベストが出ました。素直にうれしいです。
1 5:23.2 137 151 40
2 5:07.0 154 160 46
3 5:04.9 163 167 48
4 5:08.6 165 169 50
5 5:08.3 168 171 50
6 5:04.4 172 175 51
7 5:15.9 169 172 52
8 5:15.0 169 171 51
9 5:15.6 169 173 52
10 5:13.8 170 172 52
11 5:13.1 169 173 51
12 5:00.3 170 172 49
13 4:50.3 173 177 49
14 4:59.7 173 177 51
15 5:01.8 173 177 50
16 5:07.7 174 177 52
17 5:03.6 175 177 51
18 5:10.8 174 178 53
19 5:06.4 176 179 53
20 5:07.9 177 179 54
21 5:01.9 177 180 53
残り :29.9 180 180 5
コメント：
ササヲ
ナイスペース！お疲れ様です！ 夜ロングですか（ﾟдﾟlll）！ぐっすり眠れたことでしょうｗｗｗ やはり、メンタルスポーツですね。出来るイメージを忘れずに冷静にレースに挑みたいですね。素晴らしいです！
2014/9/9 08:58
返信：
ミルキー
お疲れ様です。 どうも陽の上っているときは調子が出ないようです(;´･ω･) 気温の問題もあると思いますが、身体のバイオリズムみたいなものかもしれません。 どうも朝と昼は調子が上がりませんです。 でも、これから徐々に昼モードに切り替えなくては(;´Д｀)
2014/9/9 18:58
フラッグ：
匿名 すごい！
我ながら凄いです。
この頃、こんなに速かったんだ 爆
セルフでハーフマラソンでPBですか！
この時も夜ランで涼しかったとのこと。
流石にここまでの走りは望めませんが懐かしくもあり、モチベーションの再燃にいい資料となります。
やはり自分の記録は残しておくべきですね。
今現状で、10キロをキロ5分30秒、距離もスピードも一杯のラン。
脚の具合も大分いいのでこれからどんどん負荷を上げていきます。
9月 51.2キロ
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サブ4達成に向けて 第1週目
6年前にやっていた時と同じ内容のトレーニングを行うことを決め、今日が第1日目。
6年前のジョグノート（JNは閉鎖されているため当時の記事のダウンロード版）を再読してみた。
↓↓↓↓ ちょうど6年前の今日は今日のメニューと同じ5キロジョグ。
2014-09-07
ノート:
天気： 晴れ
ワークアウト：
-
Jog 距離：5.00km 時間：28分06秒 消費カロリー：311kcal
-
Walk 消費カロリー：0kcal
当時、ジムに通っていて、トレミランしたようです。
外は暑いのでトレミを多用していて涼しい部屋でラン。
ただ、これしか記録がなく、詳細は不明。
傾斜や当時の体調、思ったこと、気が付いたことなど所感がなく一体何が言いたかったのか全く分かりません。
今もそうですがせっかく記録を残しているのに語彙力のなさが悔やまれます。
記録は細かく書けば書くほどのちにいい資料になります。
当時、きついランの前後に適度に休脚や疲労抜きを挟みながら、それなりに負荷対策を行っていました。
気持ちも充実し、脚も体調もほぼ万全でした。
今はどうかと言うと、当時と比べて気持ちも弱く、モチベーション維持と体調管理にてこずっていました。
ですが、
漸く、長引いた脚の不具合から快方に向かいつつあり、大分調子よく走れるようになり、気力も上向きになりました。
今日のランは5キロ。
ほぐしラン
今日、先日大雨で泥まみれになったため、愛用のアシックスのゲルフジヤマは洗ってまだ乾いていないので、久しぶりアディゼロRC。
このシューズで走ると必ず脚のどこかを痛めるが今日はどうでしょうか。
流石にこのペース、距離だったら問題ないようです。
しかし、履きなれていないのか何か違和感と言うかしっくりこない履き心地です。
少しでも慣れるためにジョグや短い距離では履くことにしようと思う。
それでもだめなら使わないようにしようと思う。
明日は10キロペースラン。
キロ6分、少し切れるペースでやろうと思う。
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サブ4に向けて再考
再びサブ4を目指して早6年。
50歳の時に一度は達成したものの、サブ4からどんどん遠のく。
未だ、あの時の感動を忘れられず、サブ4達成を目指しています。
自分自身はもちろん、私と同じようにサブ4を目指している方、サブ4を維持していきたい方と情報をシェアをしていきたいと思い日々書き綴っていきます。
今日は、
6年前、初サブ4を達成した時、どんな練習をしていたのか改めて確認、
今後の練習の参考にしていこうと思う。
過去の振り返りですが、
2013年、当時49歳。
前日、興奮して眠れず。
寝不足の中レースを走りました。
結果、5時間42分（ネット）・・・。
悔しいデビュー戦となりました。
以降、次走は必ずサブ4達成を誓い、トレーニングに精を出す。
【本当に心の底から達成を誓いました】
練習メニューは
今はサービスが終了されているようですがマイアシックスと言うサービスの指示に従って行っていました。
結構、スパルタで厳しかったです。
タイムが落ちると落第させられて(;''∀'')
週4走～
月曜日：ほぐしラン 5キロ
火曜日：ペースラン 10キロ 6分～最終フェースでは5分/キロ
水曜日：オフ
木曜日：ジョグ
金曜日：ビルドアップ 15キロ
土曜日：インターバル 4分30秒/キロ×5本～
日曜：ジョグ又は時間走2時間
これを、1フェースあたり3週間×4フェーズ（フェーズによって内容が違います）
やりました。
練習は結構キツかったのですが、サブ4を何としても達成させる意地が強かったと思います。
キツいなりに強くなる自分がいました。
結果、
徐々に負荷を上げていき、最終的には10キロ45分切り、12キロ1時間切り、30キロ2時間40分までやれるようになり、翌年の淀川市民マラソン、3週間後の神戸マラソンで立て続けにサブ4を達成ました。
それ以降も、タイムは上向いていこうとしていました。
12月の月例30キロでは2時間38分台も出てサブ3.5もやれるのではと。
しかし、そんなに甘くはなかったです。
以降、練習にも身が入らなくなった為なのか
仕事仲間と毎日飲み会。
ここ2年は、酒も止め、改めて練習に励みだしたのですが・・・。
あの時のように思うような練習ができません。
あれから6年、今はサブ4からずいぶん遠くの位置にいます。
あの頃と何が違うのか、あれこれ分析してみると、
・練習量
・練習内容
・年齢
・気持ち
・トレーニングに充てる時間
などがあげられます。
今となってはもう、あの頃を上回るパフォーマンスは無理！
と考えてしまいます。
確かに、年齢はどうしようもないです。
しかし、練習量、時間については何とか調整できる。
練習内容については少し勉強が必要、書物や、ブログの仲間のトレ、ネットなどを参考に無理のない、それでいて出来るだけ負荷の高い効率のいい練習メニューを取り入れていく。
そして、一番心配なのが「気持ち」です。
メンタルケアをどれだけやれるか、熱い気持ちを持ち続けられるか・・・。
ここが今後、サブ4必達の【カギ】になりそうです。
そのためにも、同志の皆さんと一緒にやっていく事、これが一番のモチベーション維持、アップにつながることになります。
この記事が同志の方と気持ちのシェアできますように。
今後、私の経験や日頃の成果をお伝えしていきます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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20キロラン、水を差された。
今日はいつもの時間より早くランスタート。
と言うのも、久しぶりの2時間ランをやるためです。
午後4時過ぎ。
思いっきり暑い。
空は凄く澄み切った綺麗な青です。
この後降りかかる不幸など全く感じない、しかし暑い。
まだ太陽はギラギラ照りつけています。
久しぶりの2時間ラン、もしくは20キロランということで気持ちも高ぶっています。
しかも、久しぶりの遠出です。
宝塚市役所まで行って折り返す工程です。
脚と心肺は持つのかどうか・・・。
ペースはキロ７～分でLSD。
この暑さでまともに走ったら恐らく5キロが限界、ここ最近の走力です。
とにかく2時間休みなく走ることが今日の目標です。
早速スタート。
最近、10キロを遅めのペース走なら何とか問題なく走り切れるまでになり、少し自信も取り戻しつつあります。
久しぶりの20キロなのでペースを思いっきり遅めにゆっくり時間走と、キロ7分～を選びスタート。
どうせこのピーカンな空の下、無理したらすぐバテ上がるしと序盤は気楽に走りました。
いつもと違って明るい時間のランなので今日はサングラス（度付き）をかけてランしていました。
音楽も聴きながらなので外の音もほとんど意識がなかったのですが、サングラス越しにではありますがにわかに暗くなってきたと気が付きました。
スタート時から45分経過。
太陽はまだ上の方にあったのに日が暮れるの早くなったのかな～、なんて悠長なことを思っていました（この時点でもまだ空模様のことがわかってませんでした）
背後で雷がゴロゴロなっていることにも気がついていなかったです。
急に南風が強くなって背中を押し出して、眼鏡をはずして空を見上げた時は空は黒い雲に覆われていました。
かなりヤバい雲往き・・・。
しかも南では雷が走っているやん:;(∩´﹏`∩);:
初めてこのヤバさに気が付いた、宝塚の折り返しで。
ほどなく大粒の雨がポタポタ落ちだした。
雷も近づいてきた。
慌てて、ホームセンターに一時避難。
その直後、一気に土砂降り、辺りは夜になったように暗くなりました。
つい1時間ほど前とまるで様相が違います。
せっかくの20キロ完走に水を差されてしまいました。
約20分中断。
思いっきり雨が降ってきましたが、さっと止んでくれたので復帰。
復帰して、コースに戻りましたが、ロードは冠水状態。
僅かな時間でしたが強烈に降ったので一気に道が川になっていました。
出来るだけ水のない所を選びながら走りましたが
極めつけ！
なんと！川が氾濫していました(;''∀'')
通れない・・・・
引き返して別のルートから戻ろうか、強行突破するか、
約5分ほど呆然と写真に移っている人と無言の会話(ー_ー)!!
出した結論は強行突破。
流れがあるし深さがよくわからないので怖かったですが
突破！しました。
と言う訳で、何ともラン自体の時間以上に時間のかかったLSDになってしまいました。
ノンストップで走り切る目標、次回にお預けです。
恐らくですが、雨で中断がなかったとしたら今日のコンディションなら、完走できたと思います。
ただ、このペースでの話ですが。
まだまだ、目標の走力には届いていませんが、すこしづつ走れるようになってきたという自信と実績が何とも自分の支えになっています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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ペースラン 9月に向けて
9月に入ってほんの少し涼しくなった気がします。
又、陽の沈む時間も少し早くなったと感じます。
つい1週間前までは同時刻で明るかったのに、今日、同じ時刻で辺りは真っ暗です。
季節の移り変わりを感じます。
先月は、暑さと脚の不調で走る距離も限定的でした。
8月中旬以降、少しづつ走れるようになって、どうにか100キロは走ることが出来ました。
一度に走る距離もスピードを上げることも今は出来ませんが、少し回復の兆しが見え安心しました。
で、今月はさらに調子が上がってくると思います。
決して無理はできませんがしっかり時間を使ってやっていきたいと思います。
実は、昨日が9月の走り初め。
ブログを書く元気がなくてサボってしまいました。
昨日、10キロのペースラン。
ここ最近のペースは大体1時間4～5分くらいです。
これでも必死のランですが脚の負担とスタミナの低下で一杯一杯でした。
少し涼しくなった昨日はどうだったかと言うと、
と、これまで通りのゆっくりスタート、折り返しまで6分強のペースで折り返しからサブ4ペースで最後まで。
大体脚の痛みが完全に消えるのにゆるランで4キロ程度やって漸く痛みがなくなり走りやすくなります。
でも、スタミナがないので、ここからのペースアップはたいして望めなくサブ4ペースがやっとという感じです。
とはいっても、10キロを再開した時と比べたらかなり走れるようになってきたし、決して完璧ではないですが及第点くらいは上げたいと思います。
今月は10キロを基準にしっかり走り込みたいと思います。
今日は、緩～く疲労抜き程度にジョグ。
50分ジョグをしました。
今月16.1キロ
明日以降、台風の接近、夕立など天気が気になります。
台風の動向が気になります。
台風の進路の方、早めの準備とご自身を守る行動を。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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8月終盤、１０キロペースラン
今日も暑い一日でした。
今日も夕方ラン。
昨日と同じ10キロ、ただし、昨日よりはゆっくり走るつもり。
余り根詰めて頑張ると又肉体疲労が祟って身体が動かなくなるので自重することに。
とはいっても、少しづつではあるが涼しくなってきたような気がしますし、実際、先週と比べても走りやすい気がします。
少しは暑さ、湿気がおさまったのか、自分の調子が上がってきたのか？
これまでの不調気に比べかなり走量も増えたので当然、自分の調子が上がってきたと信じたい！です。
今日は、入りから7分台で行こうとゆっくりスタート。
これだと脚の違和感も感じず、しんどさも感じない。
でも、1.5キロ過ぎたころから発汗が凄い。
いつものことですが、このゆっくりペースでもやはりこの距離位から滝のような汗。
やはり昨日の疲れが残っているのかな～。
5キロ過ぎて折り返し。
序盤、ややしんどさを感じながらのゆっくりジョグでしたが折り返してからは何となく身体が軽くなったような感じになってきた。
脚の痛みもなく息苦しさや、疲労も感じない。
思いっきりペースあげられそうな気がする。
でも、無理せず少しだけペースを上げるようにした。
このペースくらいが今の自分にとって折り合いがつくペースです。
キロ6。
これまでの5分15秒辺りがちょうどいい感じのLTペース。
それよりはかなり落ちましたが、それでもこの体調面からしたら大分良くなってきたかなと言う印象ですね。
そのうち5分30秒位のペースで、ハーフ位ならやれるまでに持っていければと思います。
サブ4するには5分30秒/ｋｍは必要ですからね。
月末に差し掛かり、今月113キロ走破。
脚の悪かった中、また、猛暑でも何とかここまでやれたこと、自分に自信を取り戻せてきたことがすごく嬉しいです。
今月、もう1回くらいはやれそうですので、少しでも距離を増やしていきたいと思います。
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武庫川ペースラン 月間100キロ
+
夕焼雲。
遠くでは入道雲がもくもくとそびえていました。
暑いですが、なんとなく秋っぽさも感じ始めています。
それでもまだまだ暑さ満開ですね。
今日は10キロラン。
スタートで時計の扱いでミスって大幅にロス。
今日も、必死ではないけど結構一杯になってしまう走りになりました。
止まらずに完走できたので良しとしますが、一向に調子が上がらないです。
脚の調子ですが、今日は少し痛みがあり、まだまだ油断できない感じです。
何とか100キロは突破しました。
週3日ペース、25キロ/週。
調子が上がらない、不調の脚をかばいながらですが何とか100キロはやれました。
この脚の痛みと相談しながらのランが続きそうですが、徐々に距離もペースも上げていければと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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武庫川ラン 少しペースアップしてみました
定時帰宅。
今日も夕方ラン。
少し脚の痛みも癒えてきているようなので短い距離ではあるがペースを上げて走ることにした。
痛みが出るか出ないかのギリギリのペースで、寸止めランです。
やはりペースは5分ちょっとでこれがいっぱいか。
ほぼペースも上がらずで、結局4キロで終了。
足の方はこのペースなら痛みもなくやっていけそうですが心肺は全くダメです。
力のなさに失望。
これから徐々にでも走力がつくのか不安になってきました。
しかし、漸くモチベーションもあげってきているのでこんなところで諦められません。
8月の距離100キロは見えてきました。
次回のラン辺りで何とか達成できそうです。
しかし、思いがけないけがでここまで調子を落とすとは思いもしませんでした。
人生一寸先は闇です。
今を大事に生きていこう。
これまで脚とは別に五十肩についてもこのブログで紹介していましたが、こちらの方はかなり快方に向かっていまして、背中が掻けるまでになりました笑
通院するまでは腕も肩の高さまで上げるのが精一杯、少し腕に負荷がかかったら激痛で腕がちぎれるくらいの痛みでしたが今では嘘のように楽になりました。
後は筋トレで筋肉をつけて、以前、ジムに通っていたころの体型になるように鍛えていきたいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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夕方武庫川ペースラン 昼間は舞子公園で
今日も暑い一日でした。
夕方ラン。
昨日と違って蒸し暑い。
遠くの入道雲、雲の中で雷がピカピカ光っていました。
雲の下、土砂降りなんでしょうか？
今日の結果。
今日も、８キロペースラン。
最近、これがルーティーン化してきました。
ペースも６分ちょっとということで。
走れなかった頃のことを思うと、走れるだけ幸せですが、もっと速く、もっと長い距離をこなしたい、そんな気持ちです。
もうしばらくは辛抱して無理しない程度にやっていきます。
今月の距離は８８．１キロ。
何とか１００キロはやれそうです。
熱いの股関節が痛いのと言いながらなんやかんやで週３回は走っています。
今は走った回数が自分のモチベーションの指標です。
やる気はあるけんが・・・。
今日午後から、久しぶりに舞子公園に出かけました。
天気もいいし、暇だし。
午後の一番暑い時間に頑張って走っているランナーさんをみて、凄いと感心しながらも自分も頑張りたいとモチベーションが上がるのを感じました。
ここは、景色も抜群にいいし、走っていて気持ちいいだろうな～と思います。
今度、ウェアを持ってきてここでランしてみたくなりました。
２号線に出ると神戸マラソンのコースです。
須磨浦公園の方まで行ってみるものいいし、山を登ってプチトレランもいいかもしれない。
涼しくなったらやってみよう。
自転車の方も暑そうでした。
でも、気持ちいいでしょうね。
武庫川ペースラン
夕立ち。
おかげで涼しくなった。
地熱も取れて、風も強めで少し冷たい。
夕方ラン。
今日の結果です。
今日は８キロ
キロ６分平均です。
そして下は今月の結果。
週３回ペースで今日時点で８０キロ突破。
今日の結果についてですが、
最近にしては涼しくて走りやすかったこともあり、ペースは緩かったのですがいつものバテバテランにならずに最後まで気持ちよく走れた。
後半は少しペースアップも出来、それでいて息苦しさもなく楽な展開。
非常に走りやすいコンディションでした。
秋になるともっと涼しくなるので楽に走れる予感がします。
ただ心配事もあります。
今日は、故障中の股関節の痛みが再発。
走れないほどではないが走り出し、しばらくは痛さがあった。
途中からは少し和らぐも何か調子が悪い感じでした。
脚の調子が気になるところではあるがやはり外気温が下がるとかなり走りやすくなり、ここ最近気になっていた熱ダレもなくへばらずに余裕を持って走れたことにひと安心。
明日以降、当分は暑い日が続きまた熱ダレしながらのランになると思いますが、これを乗り越えたら秋には走力もかなり改善されるのではないかと期待しています。
ただ、本番のレースがないので発揮する目標も場所もないのが残念ですが、いつか来る本番にそなえて今は練習を苦しみながら楽しんでいくしかないのでしょう。
武庫川ペースラン 去年を振り返りつつ
夕方ラン。
昨日に比べて涼しい。
風や少し冷っとしている。
と言う訳で今日もランニングをしました。
今日はキロ６分半か６分くらいで。
結局、８キロキロ６分のややビルドアップになりました。
５キロ以降、結構しんどくなって今日も途中で終了かなと思いながらのラン。
あと５００m頑張ろうと言い聞かせながら結局、最後まで持ちこたえました。
ペースは尻上がりで、脚の具合も距離を重ねるごと違和感も消え走りやすくなりました。
脚も少しづつ回復しているようで良かったですが、普段の生活でふとした時に左足の付け根にびりっと電機が走るような痛みが出ます。
だからと言って走れないわけでもなく、とりあえず様子見です。
何かもやもやします。
あと、少し気になったので確認。
今月何キロ走ったのか見てみたら、今日現在で72.1キロ。
先月は週１回ペースで僅かに26.1キロ、、、(~_~;)
暑さと脚の不具合でかなりサボってしまいました。
大目標サブ４にこだわりながらこの失態・・・。
悔やんでもどうしようもないので前を向いて頑張りますが早く脚の不調がおさまって穂いいと願うばかり。
９月になれば少しペースを上げたり距離を伸ばしたりしていきたいと思います。
まずは、せめて去年レベルに戻したいですね。
で、去年の９月ってどんな感じだったのかと気になりましたので振り返ってみますと、
去年の同時期のブログによれば、
去年は２００キロランをしていましたが内容は、今年と大きく変わらず緩いジョグ主体でやっていました。
なんか猛烈に疲労していました。
ストレスと夏バテと内臓疲労・・・。
毎年、夏はこんな感じでゆるゆるでダラダラがメインだったんだ。
今年も夏バテなのか夜は眠れず、朝の目覚めは猛烈に悪い。
これは自分の体質的なものかもしれません。
ま～、元々朝は弱いタイプですが（ ＾ω＾）・・・
ということは、今の走りをそんなに悲観することもないかな。
自分は夏の暑さに特別弱いという結論に達しました。
勝負は９月以降ですね。
でも、今の季節に特別弱いのがわかったと言っても走るのをやめることはしません。
ただ、無理に走らないだけです。
武庫川ペースラン キロ６分半で８キロ
連休最終日。
今日は家でゆっくり。
皆さん、大型連休は如何でしたでしょうか？
今年は例年になく特殊なお盆になりました。
毎年、この季節は甲子園で高校野球が盛り上がり、我が家の前の通りにも各県の代表の応援に来られた方や高校球児が武庫川でランニングしたりでした。
今年は交流試合は行っていますが全く盛り上がっている気配がありません、凄く寂しいですね。
風に乗って応援の音楽も球音も聞こえてこない・・・。
大阪に実家に一人母親が住んでいますが、毎年連休中に妹夫婦が埼玉から帰阪します。
ですが今年は自粛で母も一人寂しそうでした。
私どもは帰阪しましたがやはり長くいることが気になって顔だけ見てすぐに帰りました。
早く世の中が正常に戻ってほしいですね。
先の見えない不安はいつまで続くのでしょうか？
連休最終日。
今日も夕方ラン。
締めくくりランです。
しっかり速めのペースランをしたいところですが、全く自信がないので今日もゆっくりペースで。
８キロ程度のゆるペースを行いました。
キロ６分３０秒ペースでしょうか。
このペースラン、８キロ通しで一杯になりました。
暑さと体力低下、今後どう盛り返して行っていこうか。
このペースでこの距離程度を地道にやっていきながら何かヒントを探していくしかないですね。
秋になれば武庫川の月例や練習会も始まるのかな。
まずは人と一緒に走ることから走力や自信がつくのかもしれないです。
積極参加が必要ですね。
連休のイベントも無事終了、いつもの練習に。
大型連休も終盤を迎えました。
昨日一昨日と今連休のイベントをこなし連休後半戦は充実の休暇となりました。
六甲縦走、1/3ランにとどまりましたが、日頃の練習不足や脚の不調など考えると十分なトレーニング兼余暇となりました。
同行くださったお～ちゃんさんに感謝です。
昨日は一人で写真ツアー。
このご時世、あまり大声を上げてウロチョロすることを言ってはいけないのかもしれませんがこの休暇中にどうしても行ってやっておきたいことがありました。
それは、【天の川撮影】です。
かねてから天体に非常に興味があり、かつ、都会暮らしなもので【天の川】と言うものを良く知らない。
画像で、YouTubeで撮影方法や撮影画像を見て、この夏こそは絶対に見て写真に納めたいと思っていました。
カメラの購入、レンズも天体用に超広角レンズなども買って、この時をじっと待っていました。
そして、念願の天の川とご対面！
肉眼で見ると夜空にもやっと雲が縦に繋がっているんだ、写真と少し違うイメージです。
いざ撮影してみると・・・
動画の写真と同じ！
モニター見て、思わず感動しました。
凄い！と何度も連呼して思わず叫びそうになった笑
詳しくは別ページにて報告いたします。
よろしければご覧ください。
ここからは今日の話です。
今日は、イベントも終了し、いつもの休日。
曜日の間隔が麻痺してしまっていますが現在土曜日。
明日の日曜で連休終了。
休み過ぎて月曜から身体が言うこと聞くのかどうか！？
いつもの休日なのでいつもの生活。
掃除と昼食。
昨日の天の川や高原の写真の現像。
タイムラプスの編集。
PCを半日以上触って少し落ち着いたと夕方になって外ランへ出かける。
昨日は走っていないがカメラを持って曽爾高原のアップダウン。
結構、いい運動になりました。
六甲の疲労抜きにもなったようで今日は首や肩や大臀筋の張りもなく身体が軽いです。
夕方、武庫川へ。
今日はゆっくり６キロ～余分に走ろうかと思いましたが。
いざスタートしてみたら思ったよりもペースが上がってしまい、キロ５分３０秒位まで上げてしまった。
この暑さと力不足の為かこのペースだと５キロ持たないと思っていましたが、案の定４キロでギブアップ。
以前の走力に戻るのはまだまだ先のようです。
持久力はまだまだですが足の方はと言うと・・・、
昨日今日と、左の股関節の違和感も痛みもかなり緩和されていました。
これまでは痛さでしばらく温まるまでは痛みを我慢して走っていましたが今日もそんな痛みや違和感も特に感じず走れました。
快方の兆しでしょうね、きっと。
よかった。
だからと言って無理したらまたやってしまいそうなので慎重に練習しますが少しづつメニューにボリュームを加えて行けそうで安心しました。
まだ、くそ暑いので無茶はしませんが、久々にスピ連やLSDなどもやりたいです。
六甲縦走 宝塚から 1/3トレラン
六甲山山頂、931ｍ。
今日は以前から予定していた六甲山へ。
私のラン仲間でサブ３ランナーのお～ちゃんさんから誘いを受けた。
以前、ブログにも書いたようにちょうどやろうと思っていたこともあり一緒に走ることに。
早朝６時半過ぎ、阪急宝塚駅改札で待ち合わせ。
早速スタートですが、塩尾寺までの長い上り坂ですでにエネルギーを消耗。
この先どこまで行けるのか、不安がよぎる。
以前、訪れたときは、境内に自販機が設置されていたので、そこでドリンク調達のつもりでした。
しか～し！
自販機がない！
ここから先、本格的に山に入るので自販機はない・・・。
コンビニで買っとけばよかった。
後悔先に立たず・・・、呆然。
早速やらかした(;''∀'')
ですが、
お～ちゃんが予備で持っていた凍っていたアクエリアスを分けてくれた。
助かった‼
ありがとうございます。
このご恩は一生忘れません(;´Д｀)
そんな気持ちで、気持ちを切り替えスタート。
ここまで舗装路ではあったが一気に３００ｍ？近く登ってすでにヤバい(;^_^A
六甲山の標高は931ｍ
残り６３０m！、考えただけでぞっとした。
小休止後、塩尾寺をスタート。
登り，登り攻撃の応酬。
ひぇ～～、、、しんどい(~_~;)
ごつごつした石の坂道を登ります。
登りは怖くないですが下りは滑って怖かったです。
今朝は、幸い、六甲地方の天気は曇り。
太陽が照りつけていなくてホント助かった。
山の中腹辺り、尾根づたいは凄く涼しい風が通っていて、最高に気持ちよかった。
天然のクーラーです。
ホント山は涼しいです、ハイ。
登り攻撃も少し落ち着いてようやく安定走行に切り替わりました。
少し調子づいています笑
風が涼しくて気持ちいし、フラットで足場もごつごつしていない。
ただ、夏なので横の笹の葉っぱが成長して鬱陶しかったですが最高でした。
ここまで来て、最初の登り攻撃の疲れもなくなりやっと”トレラン気分”にシフトできた感じでした。
ただ、空模様がだんだんと怪しくなってきた。
雨が降りそう。
案の定、パラパラ降りだした、けど、すぐにやんだ。
カンカン照りよりはいいですが、土砂降りはヤバい。
雨具を持っていない。
調子も上がってきて、いざ六甲山頂へと気分が盛り上がっています。
六甲山頂も近づき、縦走コースはいったん車道へ。
西宮市と芦屋市の境界にトンネルがある。
ここを越えたら、六甲山山頂も近い。
車道から山頂へ。
最後に舗装された長い坂を上ると、ようやく山頂。
例によって、長い登り坂を走り抜けることが出来ずによろよろになりながら山頂に入る。
お～ちゃんは元気に一人ガンガンと攻めていた。
凄いパワーを感じた。
自分の無力さを感じた(ー_ー)!!
残念ながら山頂はガスが立ち込めて神戸や大阪は見えなかった。
写真を数枚とって、ガーデンテラスへ。
ここからガーデンテラスまではそう遠くなく、標高差もそれほどないので比較的走りやすいと思う。
所々車道に入りながらで車に気をつけてゆっくり進む。
漸く、自販機。
自販機をこんなに焦がれる時があっただろうかと思うほど、愛おしい気持ちでした。
アクエリアス２本買って、一本はお～ちゃんに命の水のお返し。
冷たい！一気飲みしたい！
じっと我慢。
それを一気に全部飲みたかったが腹が冷えそうなので半分だけ飲んで残りは下山中に補給した。
さあ、後は下山。
ここから一気に街まで。
ほとんど下りオンリーなのでヘロヘロになることはなかったが、
足元滑るので気をつけながら下山した。
標高が低くなるにつれて天候が良くなってきて徐々に暑くなってきた。
蝉の声もミンミンゼミやツクツクボウシからいつものクマゼミに変わった。
大合唱うるさかった。
それと何の虫かわからないけど耳元で旋回してブンブン羽音を立ててついてくる虫が鬱陶しくてうざかった。
何度もタオルや手で祓うがしつこいしつこい(-_-メ)
住宅街に入り舗装路、照り返しと日陰のない下りをゆっくりペースのジョグ。
ゆっくりとは言え無茶苦茶しんどい。
休憩したい気持ちだが早く銭湯へたどり着きたい。
朝の登りもきつかったが、実は今日この５キロの舗装が一番しんどかった(;´Д｀)
アスファルトの照り返しにやられた。
完全脱水症状！
最後は這うように歩いて銭湯入り。
湯船につかって疲れをいやす、なんてことができない。
バテて体温も上昇している。
ひたすら水シャワーを浴びまくって体を冷やした。
水シャワー効果が敵面に効いて、身体の調子も良くなった。
風呂を出てお～ちゃんとランチ。
冷えたあっさりしたものが食べたかった。
熱いものや脂っこいものは到底受けれられそうもない。
山掛けそば
ちょうどいいのがあったので注文。
ひんやり喉ごし。
夏はこれがいい。
ご馳走様でした。
今回、１年ぶりに六甲へ行きました。
去年は一人で鵯駅から東に向かって摩耶山掬星台まで行ってそれ以来です。
今回、お～ちゃんが同行してくださったおかげで楽しいトレランになりました。
不安だった脚も問題なかったです。
ありがとうございました。
良ければまたご一緒ください。遅いけど・・・:;(∩´﹏`∩);:
普段、武庫川河川敷オンリーでランニングをしていますので、いつもと違った景色の中で走るので飽きずに楽しめました。
登り、下りの繰り返しなのでスピードはほとんど出ず、歩きみたいなタイムですが股関節の鍛錬になり、ちょっとしたインターバルのような負荷もかかっていいトレーニングになったのではと思います。
トレラン後の風呂、最高でした。
出来れば湯船にしっかり浸かって疲れを取りたかったですが水シャワーで身体を冷やすのが精一杯でした。
六甲縦走、
定期的に組み込んでいこうと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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